FBW na

Witam, zamieszczam swoj trening FBW(3x/tydz)..mam nadzieje ze jest dobry..jedynie mam problem z ustaleniem ilosci powtorzen w serii ale to chyba bez znaczenia? robie 12-10-8.. A: (wg kolejnosci wykonywania) -nogi :przysiady(sztanga na barkach) 2x :uginanie nóg w leżeniu 2x -plecy :podciąganie na drążku 3x -klata :hantle skos 3x -barki [...]

Witam po miesiącu :) Stosuję skrupulatnie Twoje FBW i mam co do niego kilka pytań: po jakim czasie zacząć jakieś zmiany? Czy po miesiącu zmiana ćwiczeń na biceps jest dobrym posunięciem? Zamiast prostego w staniu modlitewnik odwrócony, zamiat młotka na stojąco młotek o nogę? We wiosłowaniu zmienić sztangę na hantle pojedynczo? Na kartce z każdego [...]

Właśnie niestety ćwiczenia jak ohp i siady odpadają że względu na problemy z kręgosłupem. Jakieś inne dobre ćwiczenia? I szczególnie mnie interesuje czy taki trening siłowy miałby być treningiem FBW czy split?

[...] dni treningowe ? Rozciąganie zawsze po treningu, nie przed. Rozgrzewka to tylko 10 min rowerka ? Brakuje podstawowych ćwiczeń, przysiad na swunicy to kiepski pomysł. W tym FBW które podałeś dla taty za dużo maszyn, brakuje np. przysiadu czy mc . W sumie mozna coś skleić ale oparbyłm się głównie na złozonych ćwiczeniach a nie np. na przenoszeniu [...]

[...] tylko zwykłe przysiady. Co do treningu taty, mam pewne obawy co do tych przysiadów czy MC. Nie wiem czy to dobry pomysł, żeby odrazu robił takie ćwiczenia. Swoje lata już ma. Refleksja końcowa: Przerobie nieco to FBW. Natomiast nie bardzo wiem jak mam zabrać się za swój plan. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-02-13 17:20:25

[...] a całościowe gdzie trenujesz partie częsciej niz tylko raz w tygodniu. Na 3 z dzielonych w twoim wypadku mogłoby być push/pull/nogi jak koniecznie chcesz. Co do tego FBW: A: Może zostać - dałbym tylko to uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym. B: Tutaj pierwsze dałbym wykroki a potem uginanie. Na klate proponowałbym wyciskanie [...]

Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

no własnie, jedno ćw. na jedna partie tak jak w fbw to chyba troche za mało, no chyba ze zarzuce sobie jakiś wiekszy ciezar to cos mi to da...

Proponuje jakieś unoszenie w przód lub na boki Nie ma to jak po 6 miesiącach splitu cofać się do fbw

Spróbuj poćwiczyć jeszcze z 3/4miesiące FBW, z porządną dietą (dodatni bilans na 300/400kcal). Potem normalny split na mase. Takie moje zdanie ale może niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony

[...] trochę odbiegały bo nie miałem kurczaka tylko wołowinę i w szkole nie zdążyłem drugiej bułki dokończyć..;/ jacyś dziwni nauczyciele mnie nie rozumieją że na przerwie się nie je bo są ważniejsze sprawy... zaraz zjem sera 250g całe do tego pieprz i trochę cebuli i popijam olejem lnianym ... moze wrzucę fotkę jak mi się uda Jutro krótkim FBW

hmm a co myslicie o jego planie? bo ja jestem w podobnej sytuacji waze 72 kg i mam 191cm wzrostu xD i split na mnie nie dziala, czy ten fbw jest dobrze ulozony?

[...] w stanie wygospodarować 30 min a nawet wiecej bo uwielbiam biegać, tylko przy -20 to musiałbym wydać kilka stów na odpowiednie ciuchy, a i tak pewnie nabawiłbym się zapalenia płuc cały czas staram sie robic coś w stylu FBW w domu ale to dla mnie zdecydowanie za mało a czy jest coś co mógłbym brać przy bieganiu żeby zwiększyć spalanie tłuszczu ?

[...] że tyle mam bo nie warto wierzyć elektrycznym miernikom (sam to nawet powiedziałeś) a ręcznej miarki nie mam. Nie jestem na starcie ponieważ kiedyś warzyłem 107kg a więc -30kg. Myśle, że trening mam dobry, Pn, Wt opierałem się na zaleceniach dotyczących diety, z tym, że zmieniłem partie. A FBW jest to Twoje, czyli podstawowe ćwiczenia.

Sobota : Idę i robię tak zwany FBW, każda partia jedno ćwiczenie + brzuch ( Tutaj skupiam się na przedramionach, kapturach) a po co ? %-) żeby hamować progres ? Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

przy sportach walk,świetnie sprawdzają się treningi całego ciała na jednym treningu-fbw tu wklejasz klasyczny split,plany jest ok ,jedynie co bym zmienił to "- pompki w podporze tyłem 12, 12, 10, 10. " na,pompki na poręczach i dał je na sam początek,trica. pozd.

to na poczatek zejde z 300kcal i dodam interwaly i aero zastanawiam sie jaki trening bedzie najlepszy. Obecnie jade split 4dniowy. A na ostatniej redukcji jechalem fbw 3dniowym. Musze przemyslec dobrze te redukcje zeby jak najmniej miesa stracic. Jedyna redukcja byla to dieta vlcd.

[...] do skutkow to jakies 3 tyg temu pojawily sie bole barku ale mam nadzieje ze przez 2 tyg reg. przejdze. Dieta nie jest idealna, nie jestem w stanie przestrzegac wszystkiego, z reszta to widac. Chce dojsc do 77-78kg, po czym zaczac spalanie i rzezbienie. Rzezbienie na FBW powinienem kontynuowac na tym samymy zestawie cwiczen czy ulozyc nowy plan?

Po fbw nie przechodź od razu na split z partią raz w tygodniu. Jeszcze zrób ze dwa mikrocykle mocniej rozbudowane na przykład push pull lub góra dół.

Oczywiście, że FBW. Kreatyne odpuść sobie, bo nie jest Ci do niczego potrzebna, przy najmniej na tym etapie